எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி

உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்களை நேசிக்கக் கற்றுக்கொள்வது மகிழ்ச்சிக்கு முக்கியமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் உண்மையிலேயே யார் என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்த திருப்தி உங்கள் மனநிறைவையும் நம்பிக்கையையும் அதிகரிக்க உதவும்.[2] உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலை எழுதுங்கள். இவை உடல் பண்புகள், திறன்கள், ஆளுமைப் பண்புகள் அல்லது உறவுகளாக இருக்கலாம். உங்கள் சுயமரியாதை குறைவாக இருக்கும்போது இந்தப் பட்டியலைப் படியுங்கள். கண்ணாடி முன் நின்று உங்கள் அன்பை வெளிப்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, “நான் யார் என்பதை நான் விரும்புகிறேன், அதை எதுவும் மாற்ற முடியாது” என்று நீங்கள் கூறலாம். கடினமான தருணங்களில், உங்களை உங்கள் சிறந்த நண்பராக கருதுங்கள். நீங்கள் உங்கள் நண்பரிடம் என்ன சொன்னாலும் நீங்களே சொல்லுங்கள்.

உங்களால் எதையும் வெல்ல முடியும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

மக்கள் பெரும்பாலும் அவர்கள் தங்களை நம்புவது போல் மாறுகிறார்கள். உங்களால் ஒன்றைச் செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் நம்பினால், அது உங்களைச் செய்ய இயலாது. மாறாக, உங்களால் எதையும் கையாள முடியும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.[3] நீங்கள் ஒரு பிரச்சனை அல்லது தடையை எதிர்கொண்டால், விட்டுவிடுவதற்குப் பதிலாக, “என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்” என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், மேலும் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பாகக் கருதுங்கள். தோல்வியைக் கண்டு பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் தவறு செய்தால், உங்களை மீண்டும் அழைத்து மீண்டும் முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு தோல்வியும் ஒரு புதிய கற்றல் வாய்ப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.

ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமாக வாழ்கிறார்கள், எனவே உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது பயனற்றது. உங்கள் சொந்த வெற்றிகள், திறமைகள் மற்றும் வாய்ப்புகளை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். மற்றவர்கள் என்ன செய்தார்கள் என்பதில் அல்ல, நீங்கள் எதைச் சாதித்தீர்கள் என்பதில் உங்கள் மகிழ்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொள்ளுங்கள். சமூக ஊடகங்கள் மற்றவர்களுடன் தங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க வைக்கும். இது உங்களுக்குச் சிக்கலாக இருந்தால், உங்கள் சமூக ஊடகக் கணக்குகளை நீக்குவது அல்லது சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைப்பது பற்றிக் கருதுங்கள்.

நீங்கள் தவறு செய்யும் போது உங்களை மன்னியுங்கள்.

நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்யும்போது, ​​அந்தச் சூழ்நிலையில் ஒரு நண்பரிடம் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்களோ, அப்படியே உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள். தவறைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம், ஆனால் எதிர்காலத்தில் சிறப்பாகச் செய்ய உறுதியளிக்கவும்

உங்கள் வேலை, உறவுகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளில் சமநிலையை ஏற்படுத்துங்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் சமநிலை முக்கியமானது. உங்கள் வேலை, சமூக வாழ்க்கை, குடும்பச் செயல்பாடுகள், தனிப்பட்ட ஆர்வங்கள், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் நேரம் ஆகியவற்றிற்கு போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை உருவாக்குவதில் நீங்கள் சிரமப்பட்டால், தினசரி அட்டவணையை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். ஓய்வு மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளுக்கான நேரத்தைத் தடுக்கவும், அந்த நேரத்தில் வேலையைச் செய்ய விடாதீர்கள்.தினசரி சுய பாதுகாப்பு நடைமுறைகளை உங்கள் வழக்கத்தில் செயல்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்களே ஒரு குமிழி குளியலைக் கொடுங்கள், ஓடவும் அல்லது ஒரு படத்தை வரையவும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.

நேர்மறை சிந்தனையை பழகுங்கள்.

“என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது” அல்லது “என்ன ஒரு மோசமான நாள்” போன்ற எதிர்மறையான ஒன்றை நீங்கள் நினைக்கும் போதெல்லாம், உங்களை நிறுத்துங்கள். “என்னுடைய மனதை வைத்தால் என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்” அல்லது “இந்த நாள் சிறப்பாக இருக்கும்” போன்ற நேர்மறையான விஷயத்திற்கு உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றவும். நேர்மறையாக சிந்திக்க உங்களுக்கு நினைவூட்ட உதவ, உங்கள் தொலைபேசி, கணினி, கண்ணாடி அல்லது பணப்பையில் ஊக்கமளிக்கும் செய்திகளை ஒட்டவும். இவை “நீங்கள் அற்புதமானவர்” அல்லது “உங்கள் கனவுகளை அடைய முடியும்” போன்ற ஏதாவது சொல்லலாம். நீங்கள் அடிக்கடி எதிர்மறையான சிந்தனையுடன் போராடினால், நீங்கள் அவ்வாறு உணரக்கூடிய சாத்தியமான காரணங்களின் பட்டியலை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். மேலும் நம்பிக்கையுடன் உணர உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற அல்லது மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

நீங்களே பாராட்டுக்களைக் கொடுங்கள்.

உங்கள் முயற்சிகள் மற்றும் உங்கள் சாதனைகளுக்காக, சிறிய வெற்றிகளுக்கு கூட உங்களைப் புகழ்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு வலிமையானவர், திறமையானவர் அல்லது கடின உழைப்பாளி என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, “இன்று எல்லாவற்றையும் சிறப்பாகச் செய்து முடித்தீர்கள்! பெரிய வேலை!” என்று நீங்களே சொல்லலாம். ஒரு பத்திரிகையிலோ அல்லது கணினியிலோ பாராட்டுக்களை எழுத இது உதவும். நீங்கள் பெரிய ஒன்றைச் சாதித்தவுடன் வெகுமதிகளை நீங்களே கொடுங்கள். உங்களை இரவு உணவிற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள், உங்களுக்கு ஏதாவது விசேஷமாக வாங்குங்கள் அல்லது அன்பானவர்களுடன் வேடிக்கையாக ஏதாவது செய்யுங்கள்.

நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது புன்னகைக்கவும்.

சிரிக்கும் செயல் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தமாகவோ, கவலையாகவோ அல்லது வருத்தமாகவோ இருக்கும்போது, ​​சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு உண்மையான புன்னகை, உங்கள் கண்களை சுருக்கினால், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் பதற்றத்தை நீக்கும்.

தினமும் இரவு 7-9 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லையென்றால், நீங்கள் அதிக மனநிலை, அவநம்பிக்கை அல்லது மன அழுத்தத்தை உணரலாம். ஒரு நல்ல உறக்க அட்டவணை ஒவ்வொரு நாளும் உங்களின் சிறந்த உணர்வை உறுதி செய்யும்.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் பிரகாசமான திரைகள் மற்றும் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இந்தத் திரைகள் நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும்.
உங்கள் படுக்கையறை தூங்குவதற்கு அழைக்கும் இடமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இரவில் திரைச்சீலைகளை மூடு. எந்த சத்தத்தையும் தடுக்க வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரம் அல்லது காது செருகிகளைப் பயன்படுத்தவும்.