உங்களுக்கு கோபப் பிரச்சினைகள் உள்ளதா? நீங்களே தெரிந்து கொள்ளுங்கள் !

கோபம் என்பது நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது அனுபவிக்கும் ஒரு சாதாரண மனித உணர்வு.

மற்ற உணர்ச்சிகளைப் போலவே, கோபமும் நமது உடல் அல்லது உளவியல் தேவைகளுக்கு ஒரு பயனுள்ள சமிக்ஞையாக இருக்கலாம்.

லேசான எரிச்சல் முதல் கடுமையான கோபம் வரை கோபம் பல்வேறு வடிவங்களை எடுக்கலாம். இது ஒரு நபரை (பெற்றோர், உடன்பிறந்தவர், அண்டை வீட்டார் அல்லது முற்றிலும் அந்நியர் போன்றவை), ஒரு சூழ்நிலை (தாமதமான ரயில் அல்லது தவறவிட்ட விமானம் போன்றவை) அல்லது ஒரு பொருளை (ஒரு ஜோடி சிக்கலான இயர்போன்கள் போன்றவை) நோக்கி செலுத்தப்படலாம்.
இருப்பினும், அடிக்கடி கடுமையான கோபத்தை அனுபவிப்பது அல்லது உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் இருந்தால், உங்களுக்கு கோபப் பிரச்சினைகள் இருப்பதைக் குறிக்கலாம் என்று யேல் மெடிசின் உளவியலாளர் டேவிட் க்ளெமன்ஸ்கி, PsyD, MPH கூறுகிறார்.

இந்தக் கட்டுரை கோபத்தின் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் ஆராய்கிறது, உங்களுக்கு கோபப் பிரச்சினைகள் உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும். இது கட்டுப்பாடற்ற கோபத்தின் தாக்கத்தைப் பற்றி விவாதிக்கிறது மற்றும் கோபப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகளைப் பரிந்துரைக்கிறது.

கோபத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
கோபம் பல வடிவங்களை எடுக்கலாம் மற்றும் மக்களுக்கு வித்தியாசமாக வெளிப்படும், டாக்டர் க்ளெமான்ஸ்கி கூறுகிறார். கீழே, அவர் கோபத்தின் சில உடல், உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை வெளிப்பாடுகளை கோடிட்டுக் காட்டுகிறார்.

உடல் அறிகுறிகள்
கோபத்தின் சில உடல் வெளிப்பாடுகள் இவை:

விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்
நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம்
தசை பதற்றம்
ஆற்றல் ஒரு எழுச்சி
சூடாக அல்லது கிளர்ச்சியாக உணர்கிறேன்
உணர்ச்சி அறிகுறிகள்
கோபத்தின் சில உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகள் இவை:

எரிச்சல்
விரக்தி
கவலை
குற்ற உணர்வு
சோகம்
சுய வெறுப்பு
நடத்தை அறிகுறிகள்
கோபத்தின் சில நடத்தை வெளிப்பாடுகள் இவை:

எதையாவது வசைபாட வேண்டும் என்ற வலுவான ஆசை
பொதுவாக குணத்திற்கு அப்பாற்பட்ட நடத்தை
நான் ஏன் மிகவும் கோபமாக இருக்கிறேன்?
உங்களுக்கு கோபப் பிரச்சினைகள் உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானித்தல்
நீங்கள் எப்போதாவது கோபமாக இருக்கலாம், அதனால் உங்களுக்கு கோப மேலாண்மை பிரச்சனை இருப்பதாக அர்த்தமில்லை என்கிறார் டாக்டர் க்ளெமான்ஸ்கி. இருப்பினும், உங்கள் கோப அனுபவங்களின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

“கோபம் ஒரு ஆளுமைப் பண்பு அல்லது எப்போதும் இருக்கும் மனநிலை போன்ற உணர்வு இருந்தால், மனநல நிபுணரிடம் பேசுவது சிறந்தது. மற்ற எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் உடல் ரீதியான ஆக்கிரமிப்பு, உங்கள் உறவுகள் அல்லது உங்கள் வேலையில் நாள்பட்ட பிரச்சினைகள் மற்றும் அதிகரித்த கோபம் மற்றும் கோபத்தின் விளைவாக மோசமான உடல்நலம் ஆகியவை அடங்கும்” என்று டாக்டர் க்ளெமான்ஸ்கி கூறுகிறார்.

உங்களுக்கு கோபப் பிரச்சினைகள் உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும் சில கேள்விகள் இவை:2
நீங்கள் அடிக்கடி கோபமாக உணர்கிறீர்கள்.
கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்லும் சூடான விவாதங்களில் நீங்கள் அடிக்கடி ஈடுபடுவீர்கள்.
உங்கள் குடும்பம் அல்லது நெருங்கிய நண்பர்கள் உங்களுக்கு கோபப் பிரச்சினைகள் இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள் அல்லது உங்கள் நடத்தை காரணமாக உங்களுடன் தொடர்பு துண்டிக்கப்பட்டதாகக் கூறியுள்ளனர்.
உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் உங்களுக்கு மோதல்கள் உள்ளன.
சில கடைகள் அல்லது நிறுவனங்களில் நீங்கள் வரவேற்கப்படுவதில்லை.
நீங்கள் வன்முறை எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது கோபமாக இருக்கும்போது வன்முறையாக நடந்துகொண்டிருக்கிறீர்கள்.
கோபம் தொடர்பான சம்பவத்தின் காரணமாக நீங்கள் கைது செய்யப்பட்டுள்ளீர்கள்.

கட்டுப்பாடற்ற கோபத்தின் தாக்கம்
கட்டுப்பாடற்ற கோபம் உங்கள் மன ஆரோக்கியம், உங்கள் வேலை, உங்கள் உறவுகள், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கலாம். கீழே, டாக்டர் க்ளெமன்ஸ்கி கோபப் பிரச்சினைகளின் சாத்தியமான தாக்கத்தை வெளிப்படுத்துகிறார்.

மன ஆரோக்கியத்தில் கோபப் பிரச்சினைகளின் தாக்கம்
மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற பொதுவான மனநலக் கவலைகளை கோபத்துடன் கூடிய பிரச்சினைகள் நிச்சயமாக அதிகரிக்கச் செய்யும்.

கோபம் அன்றாடப் பணிகளைத் தேவைப்படுவதை விட கடினமாக்குகிறது, இதனால் நீங்கள் அதிகமாகவும் கட்டுப்பாட்டை மீறுவீர்கள். இது நிறைய குழப்பங்களை உருவாக்கலாம், குறிப்பாக அது கட்டுப்பாடற்றதாக இருக்கும்போது, ​​அன்றாட வாழ்க்கையைச் சமாளிப்பதை கடினமாக்கும்.

உறவுகளில் கோபப் பிரச்சினைகளின் தாக்கம்
கோபம், குறிப்பாக அதிகமாக இருக்கும் போது, ​​மிகவும் துரதிர்ஷ்டவசமாக இருக்கும். இது மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளை பாதிக்கலாம், அவர்கள் உங்களிடமிருந்து தங்களைத் தூரமாக்கி, உங்களை தனிமைப்படுத்திவிடலாம். குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களிடமிருந்து போதுமான ஆதரவு குழு உங்களிடம் இல்லாமல் இருக்கலாம் என்ற அர்த்தத்தில் இது உங்களை பாதிப்படையச் செய்யலாம்.

உடல் ஆரோக்கியத்தில் கோபப் பிரச்சினைகளின் தாக்கம்
அதிகப்படியான கோபம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். உங்கள் செரிமான, நரம்பு, நோயெதிர்ப்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகள் உட்பட உங்கள் உடலில் உள்ள பல அமைப்புகளை இது பாதிக்கலாம்.3 இது தலைவலி, செரிமான பிரச்சனைகள், தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் இதய நோய் அபாயம் போன்ற உடல்நல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கோபம் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் பார்த்தவுடன், கோபம் எப்போது, ​​​​எதற்காக வெளிப்படுகிறது மற்றும் அது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் பாதிப்புகளை நன்றாக ஆராய ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுமாறு டாக்டர் க்ளெமான்ஸ்கி பரிந்துரைக்கிறார். கீழே, கோபப் பிரச்சனைகள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன என்பதை அவர் விளக்குகிறார்.
கோபத்தின் சிக்கல்களைக் கண்டறிதல்
மனநல நிபுணருடன் உரையாடுவதன் மூலம் கோபப் பிரச்சனைகள் பொதுவாக கண்டறியப்படுகின்றன. உங்கள் கோபத்தின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண், அத்துடன் உங்கள் கோபம் மற்றும் கோபக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை மருத்துவர் புரிந்துகொள்ள உதவும் பல முறையான சோதனைகள் உள்ளன. உங்கள் கோபத்தின் நடத்தை வெளிப்பாடுகள் உட்பட, காலப்போக்கில் உங்கள் கோபம் அல்லது உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிக்கவும் நீங்கள் தூண்டப்படலாம்.

முக்கியமாக, நாள்பட்ட மற்றும் தீவிரமான கோபம், இடைவிடாத வெடிப்புக் கோளாறு, மனச்சோர்வு, இருமுனை நோய் அல்லது பதட்டம் போன்ற பல்வேறு மன நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் நிலையை சரியாகக் கண்டறிய ஒரு நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது சிறந்தது, ஆதாரத்தை ஆராயுங்கள். உங்கள் கோபம், சரியான சிகிச்சைக்கு உங்களை வழிநடத்துங்கள்.

கோபப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சை
கோப மேலாண்மை சிகிச்சையின் அடிப்படை யோசனை, நீங்கள் தீவிரமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் போது ஓய்வெடுக்க உதவுவதும், உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிக்கும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்வதும் ஆகும். கோபப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வகை சிகிச்சையானது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை.6

உங்கள் சிகிச்சையாளர் நினைவாற்றல், தளர்வு பயிற்சி மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு போன்ற பிற நுட்பங்களையும் பெறலாம். கூடுதலாக, சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது, கோபத்தைத் தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு அடையாளம் கண்டு நிர்வகிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான, செயல்திறன் மிக்க தகவல் தொடர்பு உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம்.

கோபப் பிரச்சினைகளைச் சமாளித்தல்
உங்களுக்கு கோபப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், சமாளிக்க உதவும் சில குறிப்புகளையும் டாக்டர் க்ளெமன்ஸ்கி பகிர்ந்துள்ளார்:

நீங்கள் எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன் இடைநிறுத்தம்: நீங்கள் பேசுவதற்கு அல்லது செயல்படுவதற்கு முன் சிந்திப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெரும்பாலும், நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு அல்லது அதிக சிந்தனை இல்லாமல் செயல்படலாம். கோபத்தை வெளிப்படுத்தும் முன், தனியாக நேரத்தை செலவிட இடைநிறுத்துவது அல்லது விலகிச் செல்லும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
தூண்டுதல்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: பொதுவாக உங்களை கோபப்படுத்தும் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிவது மற்றும் உங்கள் கோபம் தீவிரமான அல்லது கட்டுப்பாட்டை மீறும் முன் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது முக்கியம்.
சமூக ஆதரவைத் தேடுங்கள்: நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் பேசுவது அவர்களின் முன்னோக்கைப் பெற உதவியாக இருக்கும். உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் தரமான நேரத்தைச் செலவிடுவது ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
நிபந்தனையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: ஆன்லைனில் தொழில்முறை சுய உதவி புத்தகங்கள் அல்லது புகழ்பெற்ற நிறுவனங்களிலிருந்து கோபத்தைப் பற்றி படிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் கோபத்தின் சிரமங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உதவியைப் பெறுவதற்கும் மக்களுக்கு உதவுவதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு வலைத்தளத்தைக் கொண்டுள்ளது.
கோப மேலாண்மை வகுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஆன்லைனில் முடிக்கக்கூடிய பல கோப மேலாண்மை வகுப்புகள் உள்ளன, ஆனால் இவை அறிவியல் சான்றுகளின் அடிப்படையில் இருப்பதை உறுதிசெய்ய ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மற்றொரு நிபுணரிடம் இவற்றைக் கண்காணிப்பது உதவியாக இருக்கும்.
கோப மேலாண்மை வகுப்புகளில் என்ன நடக்கிறது?
வெரிவெல்லிடமிருந்து ஒரு வார்த்தை
உங்களுக்கு கோபப் பிரச்சனைகள் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், கூடிய விரைவில் தகுதியான மனநல நிபுணரிடம் உதவி பெற வேண்டும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், கட்டுப்பாடற்ற கோபம் உங்கள் உடல்நலம், உங்கள் உறவுகள், உங்கள் வேலை மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

கோப மேலாண்மை சிகிச்சையானது உங்கள் உணர்ச்சிகளின் காரணங்களை ஆராயவும், அதைத் தூண்டும் தூண்டுதல்களைக் கண்டறியவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும், மேலும் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும்.

By Sanjana Gupta